Франциянын тамактануучу Пьер Дукан диетасы биздин өлкөдө да, дүйнөдө да эң популярдуу диеталардын бири. Пьер Дукандын диетасы өткөн кылымдын 90-жылдарынын 90-жылдарында ойлоп табылды Дукандын диетасын маңызы жөнөкөй: мүмкүн болушунча көп углеводдор сыяктуу эле, мүмкүн болушунча көп протеин. Дукандын диетасынын автору примитивдүү аңчыктын жана коллектордун диетасына багытталган. Питер Дуканга ылайык, биздин денебиз жана айрыкча, негизги азык заттарына болгон муктаждык өзгөргөн жок, андан бери азык-түлүк башкы булагы, аялдар чогулткан жана жырткыч этти, ал казылып алынган жаныбарлардын эти болгон. Бирок азыркы адамдын диетасынын негизин түзгөн кант, ак ун, ак ун жана башка продуктулар примитивдүү ата-бабаларына тааныш эмес болушкан. Эми, кадимки диетага которулуп, семиздикке ээ болобуз, семирип, ооруп калабыз. Пьер Дукандын диетасы диета диетаны "табигый "ка алып келүү үчүн, ошону менен булчуңдар күчтүү болгон учурларда, семиз катмар жука болгонун эстөөгө мажбурлайт.
Дууан диетасынын башталышы
Дукандын диетасынын негизи - төрт баскычтын негизи. Алардын экөөсү арыктоо үчүн, салмагы деп аталган "йо-йо эффект" деп аталганга чейин, салмагы диета кайтарып беришине жол бербөө үчүн, салмак жоготуу үчүн конфигурацияланат. Андан тышкары, салмагы эки этаптын ортосунда, арыктоо керек деп болжолдонууда. Дукандын диетасын кайдан баштоого болот? Эң оңой жол - биринчи этаптан, ал эки-жети күнгө чейин созулат.
Карабастан; Кыска узактыгы, букандын диета биринчи фазасы, ушунчалык натыйжалуу, ал андан кийин 4 килограммга чейин ашыкча ашыкча салмак жоголот.
Андан кийин экинчи этапты ээрчип, өзгөрүлмө, узун, анын максатын жоготуу - арыктоо максатында. Эгерде бардыгы туура болсо, Дукандын диета экинчи этабында, бир килограммга байланыштуу бир килограммга жакын. Бул этаптын узактыгы өзүнчө, ашыкча салмагына жараша, бир адам Дукандын диета жардамы менен жоголгусу келгенине жараша эсептелет.
Дукандын диета үчүнчү фазасы жетишилген натыйжаны белгилөөгө багытталган. Анын узактыгы жөнөкөй формула боюнча эсептелет, анткени ар бир килограмм үчүн 10 күндүк диета боюнча эсептелет. Айткын, эгерде 10 килограмм түшүп калса, үчүнчү фаза 100 күнгө созулат.
Үчүнчү фаза аяктагандан кийин, Дукандын диетасын акыркы баскычта башталат, анын өмүр бою өмүрүнүн узарткан төртүнчү баскычы. Бирок коркпогула: диетанын төртүнчү баскычында сиз жумасына бир гана күн гана продукт топтомуна кайтышыңыз керек. Калган убакыт, күнүмдүк кебек жеп, суу жетиштүү суу ичип, күн сайын кеминде 20 мүнөт басуу маанилүү.
Чабуулдарды колдонуп, "программалоонун" дуусунун айтымында, организмди энергиянын негизи катары эмес, углеводдорду эмес, протеинди колдонууга алып келет. Мындан тышкары, бадалдуу диетанын бардык баскычтарынын жүрүшүндө адам өзүнүн жашоо образына, бийиктиги, жашы жана башка параметрлер үчүн эң ылайыктуусу үчүн эң ылайыктуу салмагы жана өлчөмү үчүн бир адам келет.
Дукандын диетасынын этаптары
Ошентип,Дууан диетасынын биринчи фазасы- Кол салуу - сиз башталган күндөн бир нече күндөн кийин диетанын биринчи жыйынтыктарын көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кол салуу учурунда күнүнө 1,5 аш кашык сулу майыпты колдонуу маанилүү, күнүнө кеминде жарым саат жөө жүрүп, 1,5-2 литр суу ичип, 1,5-2 литр суу ичүү керек. Дукандын диета биринчи баскычында жеген өнүмдөргө келсек, белок тамак-ашы. Төмөн май жана углеводдор менен протеин продукциясы дээрлик чексиз суммада керектелет. Ошондой эле, Дуккананын диета биринчи баскычында протеин жок продукцияны колдонууга уруксат берилет, бирок алгач углеводдор жана майлар жок, албетте, бул ар кандай суусундуктар. Дуканын диета биринчи фазасында жогорку протеиндин мазмуну бар 72 товар уруксат берилет: Мындай ар кандай продукцияларга дээрлик ар кандай адам үчүн ыңгайлуу, азык-түлүк чектөөлөрүнө жол бербөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Ducan Field диетасынын экинчи фазасыНатыйжаны "алмаштырса", натыйжаны турукташтырышы керек. Бул этапта протеин продукцияларына жашылчалар кошулат (крахмал, мисалы, картошка, жүгөрү). Белоктордун мазмунун, эң негизгиси, жашылча-жемиштер жана азык-түлүктөрдү да, эң негизгиси, бир күндө бир күндүк протеиндин азык-түлүк протеин продукцияларын, экинчисинде гана белок жейт. Бул этапта сулу сулу жеп кетишибиз керек - бул этапта бир күндө эки аш кашык бар. Жалпысынан, Ducan Oatmeal диетасында - негизги өнүмдөрдүн бири. Оатта кебекте бир топ протеин бар, алар тунук сезимин сактоого жардам берип, жүрөккө пайдалуу, ал эми ичеги-карын нааразычылыгын стимулдайт. Диетанын экинчи этабында, күн сайын эки литрге чейин таза суу ичүү жана күнүнө кеминде жарым саатка чейин ичүү маанилүү. УчурундаДиетанын үчүнчү фазасы Сиз чексиз белок менен жашылчаларды жей аласыз, сиз бир нече жемиштер жана сүт азыктарын кошо аласыз. Бул жерде Дукандын диетасынын үчүнчү баскычынын негизги эрежелери келтирилген:
- Банандарды, жүзүмдүн, алчандыкты, кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды кошпогондо, жемиштерди жей аласыз;
- Күн сайын сиз кара буудайдын эки бөлүгүн, ошондой эле 40 г катуу сыр жеше аласыз;
- Жумасына эки жолу помидор соусу, 225 тамга, жасмык, буурчак жана картошка (майсыз майсыз) бар.
- жумасына бир нече жолу тамактануу Козуну, чочконун жана бекон кире аласыз.
Эскерте кетсек, бадалдын диетасынын ушул баскычтын узактыгы бир адам иштеп жаткан адамдан канча ашып кеткендигине жараша болот: ар бир утулган килограмм "чыгымдар" 10 күндүк диета.
Дууан диетасынын төртүнчү баскычыБул тамактануунун кадимки түрүнө кайтып келүүнү билдирет, бирок ага жетишкен натыйжаларды жоготконун, натыйжаларын жоготкондордун артынан ээрчүү керек болгон айрым эрежелер бар. Дукандын диетасынын төртүнчү баскычынын эрежелери ушул:
- Бир күнү бир күн бир гана белок азык-түлүгү бар;
- Күн сайын кеминде эки литр суусун суусундук ичүү;
- күн сайын кеминде 20 мүнөт басуу;
- Күн сайын ал күн сайын OAT Cl Bel.
Дюктан диетасы: Продукциялар жана рецепттер
Дуулук диетасына уруксат берилген өнүмдөрдүн тизмеси бир топ кенен жана ар түрдүү, толук жана бай менюну. Чындыгында, Дукандын диетасы менен күн сайын меню ар түрдүү.
Ошентип, Дукандын диета биринчи фазасында уруксат берилген товарлар төмөнкүлөр:
- арык уй эти, велосипед, коён;
- Тоок жана Түркия, тери жок;
- Лин Хам;
- Тоор, тоок;
- Ар кандай балык: кайнатылган, гриль же бышырылган
- Ар кандай рак сөөктөрү жана моллюскалар;
- күнүнө эки жумуртка;
- Аз-токой азыктары, табигый йогурт;
- Шекер алмаштыруучу, уксус, жыпар жыттуу заттар, татымалдар, сарымсак, пияз, таяктар, туз (аз санда), лимон ширеси (кошумчалгандай), кычы сыяктуу.
Дукканын диетасынын экинчи баскычынын уруксат берилген өнүмдөрү бирдей болуп саналат, ал эми жашылча-жемиштер кошулду: Арика, Аспарагус, бакшлантлятлов, помидор, шорп, брюссель, брюссель, брюссель Radi, Radi. Жалбырак салаттары, сорел, соя буурчак, шпинат.
Дуулук диетасы үчүн рецепттер, эреже катары, негизги эреже, мүмкүн болушунча аз углеводдор менен кант жана жашылчалар мүмкүн. Ошентип, сиз кадимки рецепттерди жаңылай аласыз, жаңы адамдар жаса же даярдануу үчүн, тармакка жетиштүү.
Дукандын диетасынын салмагын кантип эсептөө керек
Чаккан диетасы менен эмне кылсаңыз болот, сиз жөнөкөй формуланы колдонсоңуз болот: биринчи 5 кг чейин, сизге 2 күн чабуул, 15 күн алмаштыруучу жана 50 - оңдоо үчүн сизге 2 күн чабуул керек. Ар бир кийинки 5 кг 5 KG Add 1 чабуулдун күнүн кошуңуз, 35 - башка 50 - экинчиси - оңдоо. Албетте, салмагы эсептөө боюнча сунуштар болжолдуу жана дененин жеке мүнөздөмөлөрүнө көз каранды.
Дукандын диетасын туура эмес
Дюктун диетасы өзүнүн карама-каршылыктары бар. Демек, бул азык-түлүк планын кармануу: бөйрөк оорулары, боор, метаболиялык оорулар, подоштурулган адамдар үчүн сунушталбайт. Ошондой эле, бюджеттик диета кош бойлуу жана карылар аялдарына жана али 18 жашка чыга элек адамдарга ылайыктуу эмес.